3 asanas de yoga pour perdre du poids : une série d'exercices

L'activité physique aide à développer un corps mince, en forme et beau. Les asanas de yoga pour perdre du poids ne produiront pas de résultats immédiats, mais après quelques mois, vous remarquerez que tous les muscles sont renforcés et que les couches de graisse sont réduites. Dans ce cas, vous n'avez pas à faire d'exercices difficiles et épuisants.

Types de postures pour perdre du poids

Le yoga est utilisé pour amincir l'abdomen, les cuisses, les fesses, améliorer la fonction de l'estomac et des intestins. Les aliments sont digérés plus rapidement, se divisent et ne se déposent pas sur les côtés et les pattes. Il existe plusieurs types de postures :

  1. Distorsion. Conçu pour améliorer le métabolisme, stimuler le système digestif et faciliter l'élimination des toxines et des graisses par le corps. Cet effet positif lors de la perte de poids est donné par les asanas suivants : Ardha Matsyendrasana, Sage Pose, Bharadvajasana.
  2. posture debout. Conçu pour renforcer les muscles et améliorer la concentration. Cet asana affecte la colonne vertébrale, les mollets, les hanches, les épaules, l'abdomen et le haut du dos. Lorsque vous utilisez le yoga pour perdre du poids, cette pose doit être incluse dans le complexe.
  3. pose à l'envers. Ils sont utilisés pour renforcer les muscles du cou et du dos, améliorer la fonction thyroïdienne, renforcer les muscles abdominaux et normaliser la fonction des organes internes. Ces exercices de yoga stimulent le métabolisme, renforcent le corset musculaire et améliorent le fonctionnement du système digestif. Ce groupe comprend les asanas de yoga suivantes : Janu Shirshasana, Viparita Karani, Halasana, Sarvangasana.
  4. inclinaison. Les exercices se pratiquent debout et assis. Différents types d'inclinaisons travaillent des zones spécifiques du corps. Les asanas sont nécessaires pour renforcer les muscles, étirer les tendons et augmenter la flexibilité du corps.
  5. Détendez-vous. Ces poses de yoga sont parfaites pour compléter votre entraînement. Les asanas aident à calmer l'esprit et le corps et à soulager les tensions, comme Parshvakonasana.

Buzangasana

Le yoga pour perdre du poids à la maison aura les résultats escomptés si vous suivez toutes les recommandations pour effectuer correctement les asanas. La pose de Bhujangasana a des effets positifs sur les muscles abdominaux, les organes abdominaux, l'amélioration de la digestion et le renforcement de la colonne vertébrale. La technique d'exécution est la suivante :

  1. Déposez le tapis et allongez-vous sur le ventre. Placez vos paumes sous vos épaules et votre front sur le sol.
  2. Pendant que vous inspirez, levez lentement la tête sans utiliser vos mains.
  3. Lorsque la tête ne peut plus se lever, commencez à soulever les épaules, le haut du corps. Seuls les muscles du dos sont sollicités, les bras ne sont toujours pas sollicités.
  4. Lorsque vous atteignez votre limite, commencez à connecter lentement vos mains et soulevez votre corps.
  5. À l'arrivée, vos hanches, vos jambes et votre poitrine doivent être serrées.
  6. Maintenez cette pose pendant 15 à 20 secondes en respirant calmement.
  7. Revenez lentement à la position de départ.
posture de yoga bhujangasana pour perdre du poids

asana supérieur

Fournit un effet d'étirement, renforce les fesses, les muscles abdominaux, aide à réduire la graisse corporelle. Les tendons et les ligaments participent bien à cette pratique de yoga. La technologie:

  1. Tenez-vous droit et levez les mains.
  2. Lorsque vous expirez, abaissez lentement vos bras vers vos pieds.
  3. Pliez votre corps à la taille et pliez vos mains vers le sol.
  4. Essayez de laisser votre tête toucher vos genoux sans plier vos genoux.
  5. Vous pouvez enrouler vos bras autour de vos jambes. Détendez votre cou autant que possible et laissez votre tête s'étirer sous votre propre poids.
  6. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.
  7. Inspirez et redressez lentement votre dos. Répétez l'exercice 3 fois.
posture de yoga uttanasana pour perdre du poids

Pachimotana

L'exercice peut aider à soulager le stress et calmer l'esprit. Effectuer des asanas pendant un régime amaigrissant réduit l'appétit et accélère la combustion de la graisse des cuisses et du ventre. Les hanches sont renforcées et resserrées. La technologie:

  1. Il est nécessaire de s'allonger sur un tapis, un karemat ou simplement sur le sol.
  2. Prenez une position assise et étirez vos jambes vers l'avant.
  3. Lorsque vous expirez, pliez votre corps vers vos jambes, en essayant d'atteindre vos pieds avec vos paumes.
  4. Assurez-vous que vos jambes ne se plient pas au niveau des genoux.
  5. Dans la position finale, restez 5 à 10 secondes.
  6. Répétez 5 à 6 fois, puis allongez-vous sur le dos pour vous détendre.
Pose de yoga pashchimottanasana pour perdre du poids